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요즘같이 활동량이 적을 때에는 면역력을 중요시하곤 합니다. 이에 클로렐라를 빼놓을 수 없는데요. 클로렐라의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 클로렐라는 미국의 NASA 항공 우주국에서도 관심을 가지고 있는 식품이라고 하는데요. 그만큼 전 세계적으로도 많이 연구가 되고 있으며, 미래의 대체식량으로써 가치를 인정받고 특성화된 조류 중에 하나로 자리 잡고 있습니다. 클로렐라는 어떤 식용 조류인지 알아보겠습니다.
클로렐라는 민물이라면은 어디에서든 채취할 수 있는 미세한 크기의 타원형 단세포 녹조류에 해당하며, 증식도 빠른 것으로 알려져 있습니다. 증식방법은 개체 분열, 즉 모체의 크기에서 분열이 되어 새로운 하나가 되는 방법으로 증식이 됩니다. 또한 이 증식 조건이 잘 맞다면은 하루에 10배 정도 증식할 수 있다고도 알려져 있습니다.
또한 클로렐라에는 우리 몸에 필요한 3대 에너지원인 탄수화물, 단백질, 지방과 더불어서 비타민과 섬유질까지 있는 완전식품으로 알려져 있습니다. 이렇게 중요한 영양소로 인해서 어떠한 효능과 부작용이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
목차
클로렐라 성분
클로렐라는 우유, 달걀과 함께 완전식품으로 불리고 있는데요. 약 100g의 클로렐라가 있다면은 단백질은 60% 정도를 차지할 정도로 높은 비율의 단백질을 함유하고 있으며, 필수 아미노산 같은 경우에는 소고기를 먹었을 때보다 약 4배 정도 된다고 알려져 있습니다.
또한 여러 가지 미네랄도 함유되어 있는데요. 철분과 마그네슘 아연, 각종 비타민(A, C, E, B, B2, B3, B6, B9, B12)이 함유되어 있으며, 종합비타민으로 불리고 있습니다. 또한 항산화 물질인 베타카로틴까지 풍부해서 완벽한 식품으로 알려져 있습니다. 클로렐라의 여러 가지 성분들을 알아보았으니 효능을 알아보겠습니다.
클로렐라 효능
- 체내의 중금속 배출 : 엽록소는 중금속 배출 역할을 합니다. 이 엽록소는 중금속과 결합하여 대소변을 통해서 배출되는 것으로 알려져 있습니다.
- 인체의 면역력 증진 : NK세포와 사이토카인 성분을 활성화시켜서 인체의 면역력을 증가시켜줍니다.
- 노화 억제, 암 예방 : 클로렐라에 함유되어있는 베타카로틴으로 인해서 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해 주며, 세포의 돌연변이를 일으켜 악성종양이 생기는 것을 막아주는 역할을 합니다.
- 혈당 수치와 콜레스테롤 수치 : 클로렐라에 함유되어있는 엽록소로 인해서 안 좋은 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있으며, 혈당 수치를 낮추어 당뇨병에 좋은 효능이 있다고 알려져 있습니다.
탈모 같은 경우에도 모발이 노화가 되는 과정 중에 하나라고 볼 수 있습니다. 이에 노화억제로 인해서 단백질의 합성을 왕성하게 하여, 피부미용에도 효과가 있으며, 모발재생에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
클로렐라 부작용
클로렐라는 완전식품인 만큼 크게 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 소화 흡수율이 낮은 게 단점으로 있으며, 클로렐라의 핵심 성분인 엽록소의 하루 권장량은 5g으로 알려져 있으며, 클로렐라 같은 경우의 하루 권장량은 8~150mg로 알려져 있습니다.
또한 처음 드시는 분들은 알레르기 반응에 유의해 보시기 바라며, 매스껍거나 구토, 복통 등이 있을 수 있으며, 푸른 변을 보는 경우도 있을 수 있습니다.
본인의 건강상태에 따라서 다른 부작용이 있을 수 있으며, 섭취 후에 이상이 있다고 하면은 바로 전문의와 상담해 보시는 것은 권장드립니다.
클로렐라 먹는 법
위의 설명에서 민물에서 쉽게 찾아볼 수 있다고 하나, 아주 작은 단세포이니 육안으로는 식별이 불가능하므로. 캡슐로 된 영양제로 시중에 판매하고 있다고 합니다. 또한 클로렐라 분말로 되어있어서 식품에 첨가해서 먹기도 합니다.
만약 식품으로 섭취한다고 하면은 하루 권장량을 잘 맞춰서 섭취하시기 바라겠습니다. 클로렐라의 효능과 부작용 먹는 법에 대해서 도움이 되었으면 좋겠습니다.